http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/ オークランドのハーバーブリッジを超えるマラソン大会の開催を知り、10年ぶりにハーフマラソンを走ることを決意。すっかり鈍った身体と付き合いながら目標タイムを達成するまでの奮闘記です。 ja http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-26.html 目標達成しました！うれしいです！！◆写真付のレポートはこちら↓↓↓http://www.sekatabi.com/diary/archives/2007/10/post_384.phpまずは、手元の時計で測定した、各ポイントのタイムです。ハーフマラソン２１キロゴールタイム：１時間４７分００秒（１キロ５′０５″ペース）●【キロポイント】START～１キロ：５′１３″１～２キロ：４′５３″２～３キロ：４′５０″３～４キロ：５′０２″４～５キロ：４′５９″５～８キロ：１４′４５″（１ 目標達成しました！

うれしいです！！


◆写真付のレポートはこちら
↓↓↓
http://www.sekatabi.com/diary/archives/2007/10/post_384.php


まずは、手元の時計で測定した、
各ポイントのタイムです。


ハーフマラソン２１キロゴールタイム：１時間４７分００秒
（１キロ５′０５″ペース）

●【キロポイント】
START～１キロ：５′１３″
１～２キロ：４′５３″
２～３キロ：４′５０″
３～４キロ：５′０２″
４～５キロ：４′５９″
５～８キロ：１４′４５″（１キロ４′５５″ペース）
８～９キロ：５′０８″
９～10キロ：４′５４″
10～11キロ：５′１０″
11～12キロ：５′３４″
12～17キロ：２６′０１″（１キロ５′１２″ペース）
17～18キロ：４′４６″
18～19キロ：４′５０″
19～20キロ：５′３１″
20キロ～GOAL：５′２５″

●【10キロタイム】
START～10キロ：４９′４３″（１キロ４′５８″ペース）
10～20キロ：５２′５２″（１キロ５′１７″ペース）
20キロ～Goal：５′２５″

●【20キロタイム】
START～20キロ：１時間４１′３５″


●【レース展開】

スタート前に催してしまったウ○コ。仮設トイレは大渋滞、、、６時３０分の号砲が鳴ったとき、なんと僕は、（まだかまだか・・・）と行列に並んでソワソワしているところでした（笑）。

ようやく順番が回ってきて用を足し、いざ出陣！となったときは６時４０分でした。おかげでスタート地点は込み合うこともなく颯爽とスタート。

しかし！狭い道路はスタート直後の人でいっぱい。ウォーキング部門もあるため、道は大混雑でした。それでも、人の合間やすき間をぬうように、追い越しをつづけて走っていきました。

序盤は「スローペースＯＫ！」の心積もりでしたが、楽チンペースで走っても、１キロ５分という驚きのペース。そういえば、きちんと距離に応じたタイムを計っていなかったので、普段の練習は案外速かったのかもしれません。

４キロの給水ポイントで水を取らずに通過。
５キロ通過時点で、予定よりも５分ほど貯金ができていたので、余裕をもって走れる展開でした。
７キロの給水ポイントでも水を含まず。曇天と時おり小雨が降る天候が、汗の量を減らしてくれたように思います。
１０キロ通過時点のタイムは、４９分４３秒。なんと、５分を切るペースで走っていたことになります。

その後は、上り下りが激しくなり、１２キロ地点の心臓破りの坂は給水を取ったものの、ペースが極端にダウン。その後に訪れるハーバーブリッジに備えて、無理はしませんでした。

１３キロより高速道へ。
これまで車でしか走ったことがなかった道路を自分の足で走ります。呼吸は荒れていませんでしたが、脚力は疲労が積もっていました。１キロ以上続くハーバーブリッジの上り坂はトロトロ走行、、、周りの風景を眺めながらリフレッシュ。

橋を渡って、１７キロ地点の前より湾岸線へ。このあたりは、臀部から脚全体が疲労のピークに達していました。ラストスパートをかけたくてもかけられない、、、そんな僕を心地よく抜いていくランナーがうらやましかったです。結局、歩幅を広げるのが精一杯で、ラストスパートはかけられず、、、くやしぃー

それでも、ほぼ５分のペースでハーフマラソンを走りきることができました！

やったぁ～～



帰宅後に飲むビールの味は・・・

にがっ！

こんな味だったっけ？

まだ牛乳の味を欲しているカラダのようでした。




ちなみに、ハーフの優勝タイムは、１時間６分。

１キロを３分８秒（１００ｍを約１９秒）のペースで走り続けることになります。

はやぁーーー


ま、優勝を狙わずとも、１時間３０分を切るには、もっと下肢の筋力アップが必要だなぁ～と感じました。

生活習慣の改善ができた今回のマラソン参加。いい経験ができました！


]]> 2007-10-29T07:51:29+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-25.html オークランドマラソン2007。いよいよ明日10月28日（日）となりました。参加を決めたのは２ヶ月前でしたが、なんだかんだ言って、あっという間に一日前になったという感じです。月日が経つのは早いですね～☆今日は完全休養日にしようかな？そんな考えもありましたが、カラダが落ち着かず、朝にかるく１時間ほど動かすことにしました。心拍数をあげる練習をするつもりはありませんでしたが、脚の動きや呼吸のリズムを確認したり、当 オークランドマラソン2007。

いよいよ明日10月28日（日）となりました。

参加を決めたのは２ヶ月前でしたが、なんだかんだ言って、あっという間に一日前になったという感じです。月日が経つのは早いですね～☆

今日は完全休養日にしようかな？

そんな考えもありましたが、カラダが落ち着かず、朝にかるく１時間ほど動かすことにしました。心拍数をあげる練習をするつもりはありませんでしたが、脚の動きや呼吸のリズムを確認したり、当日に近い格好をして不備がないかのチェックをしたりしたかったからです。

これまでもっとも練習に通ったＣＯＸＢＡＹ公園へ行くことにしました。

思えば、２ヶ月前は走れるカラダではありませんでした、、、
20分走っただけで、呼吸がハァハァ荒れる状態で、（21キロも走れるんかいな？）と不安でした。そんな状態が10日ほど経ち、徐々に長い距離を走れるようになったときに見つけた場所が、このＣＯＸＢＡＹ公園でした。

忘れもしない初走行の周回タイムは、６分。それでも３周でギブアップでした。やがて６周、そして10周。10周走れたときは、うれしかったものです。「汗が心地いい」ってこういうことなんだろうなぁ～　って自己満足していました（笑）。

毎朝会う犬と散歩しているおばさん。顔なじみのランナーもいました。週末は多くの家族連れがおしゃべりにやって来ていたり、ラグビーやサッカーをする人々が絶えない公園。今朝は、チビっ子たちがクリケットを楽しんでいました。この公園で、ニュージーランド人の休日の過ごし方を垣間見た気がします。
いい場所を用意してくれました。公園、ありがとう♪

（マラソンを走って、何が得られるんだろう？）

練習の時間が必要となるわけだし、努力を積み重ねないと完走できる状態にはならないわけです。そこまでして走ったところで、どんなプラスがあるんだろう？そんな風に、もう一人の自分が言っていました。

確かに、優勝をねらうスーパーランナーではないので、努力のわりに目に見える成果は少ないのかもしれません。

それでも走りたかったワケ。それは、

「生活習慣を変えたかった」という理由でした。


ニュージーランドで生活をはじめてもうすぐ一年。日本と違う環境を選び、いろいろチャレンジを心がけているものの、日常生活に追われてしまっている気がしていました。職場との往復で終わってしまう生活。

（自分たちの時間をもっと増やしたい）
（自分たちのやるべきことをもっと見つけたい）

もっとメリハリをつけよう！という意欲がマラソン参加を決断させてくれたように思います。

「目標を設定して、それに向かって行動していく」

そんな生活習慣を身につけたいために、ハーフマラソンの目標タイムを設定し、それを達成するための作戦を考えたのでした。


　目標タイム：１時間５５分

僕の１０キロベストタイムが４１分で、あのときから１０年経っているから６０分（１時間）で良しとしよう。２１キロなら２時間６分。ううん～～なんか中途半端やから、２時間を切ろう！ということで、１時間５５分を立てました。

　１キロ：５分３０秒のペースです。


◆２ヶ月の準備の成果で、できるようになったこと／心技体

・最初に、20分を走れる体力がついた【体】
・次に、１時間を走れる体力がついた【体】
・最後に、２時間を走れる体力がついた【体】
・筋トレの成果で、太もも、腹筋、背筋の筋力がアップした【体】
・ベルト穴が２つ変わるほど、お腹がへこんだ【体】
・腰を落とさない走行フォームで安定するようになった【技】
・上り坂の走り方が上手くなった【技】
・自分に合った呼吸法が分かった【技】
・つばの吐き方が上手くなった【技】
・高たんぱく質の食事をたかさんに作ってもらえた【技】
・プロテインを飲んできた【技】
・帽子とサングラス、手袋の３点セットが活躍した【技】
・スパッツ着用でももスレが解消された【技】
・たかさんに練習状況を伝えて応援してもらえた【心】
・モチベーションをあげるため同僚を誘うことができた【心】
・ブログを書くことによって意識を高められた【心】
・しんどい状態をがんばったらペースが安定することに気づけた【心】
・コースを下見できたおかげで、ペース配分が理解できた【心】


よくがんばりました！準備はＯＫです！！！

◆明日の作戦

・スタート～５キロは、アップダウンが激しいので、ウォームアップをかね、飛ばさずゆるめのペース。６分ＯＫ。
・５キロ～９キロ付近は、比較的平坦なので、ペースをあげる。５分～５分３０秒。
・１０キロ～１３キロは、アップダウンが激しく、心臓破りの坂もある。ペースを落としてＯＫ。呼吸の安定に集中する。ここが辛抱どころ。
・１４キロ～１７キロは、高速道。特に１５キロ～の１キロはハーバーブリッジの上り坂となる。ピッチを狭めて、視線を遠く。無理しない。
・１７キロ～２１キロゴールは、平坦。気力を保ち、もう一度腰を高くして、呼吸をゆっくりとって走る。途絶えてもいいので、自然な流れで力を出し切る。太もも上げることに集中。


結果がどうであれ、笑ってゴールします！


目標達成のご褒美は・・・

●ティティランギ[TiTirangi]ゴルフコースプレー
あのマスターズの舞台となるオーガスタナショナルを改造したアリスターマッケンジーが、唯一ニュージーランドで手がけたゴルフコースが、オークランド近郊にあります。もちろん、アリスターバンカーも点在。４つのパー３では、「マッケンジーチャレンジ」があり、４つともパー（３）が取れたプレイヤーには賞品が進呈されるそうです！やってみたい！行ってみたい！ティティランギ！


明日で、禁酒解禁、禁アイスクリーム解禁！
ビールを冷やしています。ワインも冷やしています。楽しみです☆　スーパーで買うのをガマンしていたバニラアイスクリームももうすぐだ！



ハーフマラソン結果、乞うご期待！！！



オークランドマラソン2007。明日スタート！



]]> 2007-10-27T19:49:51+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-24.html オークランドマラソン2007まで、あと３日。いよいよマラソンがせまり、練習よりもカラダを休めることに夢中になっている今日この頃。今日から、大会事務局でのレジストレーション（登録）がはじまったので、仕事帰りに早速寄ってみることにしました。もともと、オークランドマラソンのエントリーはネットで行いました。支払いはクレジットカード払いという便利なシステム！僕が日本で走っていたころは、郵便為替を送付するやり方が オークランドマラソン2007まで、あと３日。

いよいよマラソンがせまり、練習よりもカラダを休めることに夢中になっている今日この頃。

今日から、大会事務局でのレジストレーション（登録）がはじまったので、仕事帰りに早速寄ってみることにしました。

もともと、オークランドマラソンのエントリーはネットで行いました。支払いはクレジットカード払いという便利なシステム！僕が日本で走っていたころは、郵便為替を送付するやり方が主流だったので、インターネットの発達はこうしたエントリーにもよい影響が及んでいるようです。

日本ではゼッケンを当日受け取っていたのですが、オークランドマラソンの場合は、３日前から事務局を開設して、登録とゼッケン交換が行われます。

ネット登録した「控え」を渡すと、①ゼッケン、②タイムチップ（靴につけてタイムを計る部品）、③参加Ｔシャツ、を渡してくれます。

さらに、タイムチップを機械に当てると、自分のプロフィールが画面で確認できて、エントリー完了です！

その後、記念品一式が入ったバッグを渡してくれます。中には、ひと口チョコレートや、ボディソープ、スキンミルクなどや今後のマラソン大会の案内やスポンサーのチラシが入っていました。

要るもの、要らないもの、いろいろでしたが、とっても合理的な受け渡し方法だなぁ～と感心していました。この初日は19時まで。明日金曜日と、前日土曜日でも可能です。

ゼッケンをもらうと、実感がわいてきますね！！

目標達成、目指してがんばるぞぉ～！！！


　それにしても、アディダスＬサイズが意外と小さかった。

　外国サイズは大きいと予測していたんだけどなぁ、、、


]]> 2007-10-25T21:18:32+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-23.html 昨日、車で走ってみたコースの下見は、ハーバーブリッジの手前、およそ15キロ地点まででした。今日は、ハーバーブリッジを渡り終えた場所から、ゴール地点までのおよそ4キロを走ってみることにしました。きっとヘタヘタでハーバーブリッジを渡っているとは思うのですが、ゴールまでの道のりを知っているのと、知らないのとでは、最後の力の絞り方が違ってきます。このあたりは、アップダウンはほとんどなく平坦なコース。オークラ
きっとヘタヘタでハーバーブリッジを渡っているとは思うのですが、ゴールまでの道のりを知っているのと、知らないのとでは、最後の力の絞り方が違ってきます。

このあたりは、アップダウンはほとんどなく平坦なコース。オークランドの中心地に近く、商業施設としての建物が多いのが印象的です。波止場のような先端まで走るので、ラストスパートのかけ方を計っていました。

ま、どこまで力を残せているのか分からないので、とにかく背中を伸ばした姿勢を正しい状態で走りきりたいです。

ハーバーブリッジを降りた場所からゴールまで、およそ23分の距離です。


オークランドマラソン2007まで、あと７日。


]]> 2007-10-21T12:12:16+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-22.html 友だちと釣りへ行く場所がデボンポートというオークランドマラソンのスタート地点だったので、ついでに、マラソンコースの途中を車で走ってみることにしました。走るルートは地図でチェック済みとはいえ、アップダウンは実際走ってみないと分からないからです。10年前、広島でみかんマラソンというロードレースを走ったとき、途中に心臓破りの坂があって、ペースを乱された経験があります。コースを知っているのとそうでないのは心
走るルートは地図でチェック済みとはいえ、アップダウンは実際走ってみないと分からないからです。

10年前、広島でみかんマラソンというロードレースを走ったとき、途中に心臓破りの坂があって、ペースを乱された経験があります。コースを知っているのとそうでないのは心積もりが違います。

ハーフマラソン、21キロ。

どのあたりが半分の10キロ地点なのか、上りはどのあたりなのか、細かな傾斜を見ながらハーバーブリッジの下まで15キロほど見て回りました。

意外にも、アップダウンがあるコース。

こりゃ、下肢の筋力がポイントになりますね！


オークランドマラソン2007まで、あと８日。




]]> 2007-10-20T22:07:40+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-21.html 通勤時、帰宅時と小走りで通っているんですが（リュックを背負っている都合で小走り）、今日の帰宅時はベストタイムで帰ってきました。16分26秒。それまでが、19分30秒だったので、かなりのアップです！３キロくらいの道のりなんですが、行きも帰りも坂があるので、簡単には上りきれないからタイムが伸びなかったんです。でも、ここ数日は体調もよく、カラダも軽い気がしていたので、（こりゃベスト行くなー）と走り出したときから
16分26秒。

それまでが、19分30秒だったので、かなりのアップです！３キロくらいの道のりなんですが、行きも帰りも坂があるので、簡単には上りきれないからタイムが伸びなかったんです。

でも、ここ数日は体調もよく、カラダも軽い気がしていたので、（こりゃベスト行くなー）と走り出したときから感じていました。

ズバリ！筋力がアップしたことが要因。

上りでペースがそれほど落ちないのは気持ちがいいもんです！


オークランドマラソン2007まで、あと９日。


]]> 2007-10-19T22:59:01+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-20.html オークランドマラソンまでいよいよ10日となりました。２ヶ月前に参加を決めたときは、（まだまだ先のこと）と思っていたので、こうしてカウントダウンの時期になると月日が経つ早さを感じると共にテンションが上がってきます。週末にロングランを行いましたが、カラダへ及ぼした悪影響はなく、会社との往復ジョギングも心地よい走りになってきました。帰宅時に上らなければならない坂道も比較的楽に上れるようになったことが何より
週末にロングランを行いましたが、カラダへ及ぼした悪影響はなく、会社との往復ジョギングも心地よい走りになってきました。帰宅時に上らなければならない坂道も比較的楽に上れるようになったことが何よりうれしいです。

筋力。

心配機能。

２ヶ月の間に、ちょっとは発達してくれた気がしています。

このまま無理なき準備を重ねていきます。


オークランドマラソン2007まで、あと11日。


]]> 2007-10-17T22:18:52+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-19.html オークランドマラソンまであと２週間となり、最後のロングラン練習日と考えていました。走る距離は、先週走りきれなかった外周２周走。テーマは、「２時間の走り方を体得すること」。決して練習が豊富なわけではないので、走り方が安定していないのが今の課題。ちょっと調子がいいと、ついスピードが乗ってしまい、長時間体力が持たない、、、ということになっていました。できるだけ序盤を抑えて、後半への余力を残すことが今日の
テーマは、「２時間の走り方を体得すること」。

決して練習が豊富なわけではないので、走り方が安定していないのが今の課題。ちょっと調子がいいと、ついスピードが乗ってしまい、長時間体力が持たない、、、ということになっていました。

できるだけ序盤を抑えて、後半への余力を残すことが今日の目標！結果、無事に２周を自分のペースで走破し、心地よい疲れを残すことができました。ううん～満足だぁー

・下肢の筋力が増した（先週のおかげ）
・日に照らされなかった（時間帯）
・靴を換えた（アシックスは薄すぎてひざへの負担が大きいかも？）
・スパッツを履いた（股ズレ防止成功）

いろいろ要素はあるようですが、やってみて気づいたことへの改善を重ねることが成長につながっているようです。

【外周－２周】
①１４′３６″ ／⑦１４′５１″
②１２′４０″ ／⑧１２′０８″
③２′３８″ ／⑨２′５０″
④８′０２″ ／⑩８′１３″
⑤７′２５″ ／⑪８′０６″
⑥３′００″ ／⑫２′３１″
（①～⑥：４８′２１″、⑦～⑫：４８′３９″）
（１時間３７分００秒）
ゴール後心拍数：37回/15sec　→　27回/15sec（５分後）

次週は、スピード力を強化するため、ダッシュが中心です。
（どこでやろうかなぁ～）


オークランドマラソン2007まで、あと15日。

]]> 2007-10-13T21:08:57+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-18.html 決して走りこんでいたわけではないので、急に長い距離を走りはじめると、カラダに異変がくるのは当たり前かもしれません。同僚はひざとももを痛めて、病院で診察してもらっています。僕も前の日曜日に約2時間走ったこともあり、ひざや太ももはガクガク、、、筋肉がびっくりしたようです。ようやくここにきて平常時に戻りつつある感覚。。。週末は、もう一度走りこんでみようと計画中！オークランドマラソン2007まで、あと17日。
ようやくここにきて平常時に戻りつつある感覚。。。

週末は、もう一度走りこんでみようと計画中！


オークランドマラソン2007まで、あと17日。


]]> 2007-10-11T03:03:30+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG http://aucklandmarathon.blog118.fc2.com/blog-entry-17.html 長い時間を走れる気がしてきた今日のこのごろ。今日はハーフマラソンに備えて２時間を目標に走り始めました。ここ１ヶ月の練習のおかげで、１時間くらいは走りつづけられるようになってきましたが、やはりマラソン当日と同じ２時間を走っておきたいところ。きっと課題も見つかるだろう・・・という狙いです。９月９日以来となる近場外周走。前回は１周約５０分で走ったので、今日は２周２時間の目標。（スローペースで走ろう）と思 今日はハーフマラソンに備えて２時間を目標に走り始めました。ここ１ヶ月の練習のおかげで、１時間くらいは走りつづけられるようになってきましたが、やはりマラソン当日と同じ２時間を走っておきたいところ。きっと課題も見つかるだろう・・・という狙いです。

９月９日以来となる近場外周走。
前回は１周約５０分で走ったので、今日は２周２時間の目標。（スローペースで走ろう）と思っていたのですが・・・なんだか快調なカラダにつられてペースが速い速い、、、比較するタイムがないだけに、本能のまま走ってしまいます。

結果、２周目にはいったところでペースダウン、、、
２周目は、１周目に比べてかなりの＋タイムとなってしまいました。

さらに、問題発生！

ランニングパンツが、股に食い込み、左右の太ももがすれてしまう現象が起きました。ま、これは今日にはじまったことではなく、ニベアクリームを塗って対策を施していたつもりなんですが、この日は真昼の日差しに照らされて汗をかきすぎ、クリームも乾いてしまったようです。

股がスレて、イタイ、イタイ、、、

イタすぎて、ストップしちゃいました、、、

ううんん・・・これは、スパッツなど丈の長いズボンを履くなど、当日に備えた策を考えなければなりません。そういう意味では、いい発見をしました。

あと、アシックスのエースシューズを久しぶりに履いたのですが、底のクッションが薄すぎて、ひざへの負担が大きい気もします。どちらのシューズを履くか、もう一度考えてみようと思います。

発見があった今日の２時間ラン。
次の週末に、もう一度２時間ランを実行して、マラソン当日への最後のロングラン練習とします。


【外周】
①１２′４８″ ／⑤１５′３２″
②１１′４０″ ／⑥１３′３６″
③２０′０２″ ／⑦２６′２９″
④３′０２″ ／⑧６′２８″
（１時間４９分）


オークランドマラソン2007まで、あと21日。


]]> 2007-10-07T21:33:33+09:00 きょうさん♂ FC2-BLOG